>Le Principe:

Le step est un programme d’entraînement cardio-vasculaire et musculaire, qui s’articule autour d’une plate-forme rectangulaire, que l’on gravit comme une marche d’escalier.

Ce programme effectué en musique, présente des séquences de pas très variées (création de chorégraphies). Il permet un travail équilibré de la partie inférieure du corps, sans négliger les exercices de coordination des bras.

>Les Bienfaits:

- Il entraîne une importante dépense énergétique.
Cette activité sollicite en effet conjointement l’ensemble des muscles et le système cardio-vasculaire, à intensité souvent élevée. Résultat : on brûle beaucoup (jusqu’à 400/500 calories par heure). 

- Il renforce la masse musculaire.
Les jambes travaillent dur en grimpant sur la marche tandis que les bras sont mis à contribution à chaque mouvement. On muscle tout son corps, de façon harmonieuse.

- Il améliore la coordination, donc la posture.
Les chorégraphies de step exigent de synchroniser les mouvements de jambes et de bras, en fonction la musique. Il ne s’agit pas de s’emmêler les pinceaux, ni de rater la marche! 

- Il renforce l’endurance.
Le système cardio-vasculaire est sollicité dans la durée, et de façon intense. C’est excellent pour améliorer le souffle et la condition physique dans son ensemble.

- Il permet de faire du sport de façon ludique.
Entraîné par la musique, emporté par l’esprit de groupe, concentré sur la chorégraphie, on se bouge sans y penser ! et surtout dans la bonne humeur !!!

Le cours sera assuré par Margaux, diplômée depuis plusieurs années en coaching sportif

Voici une vidéo du dernier cours de step de l'année 2017/2018. Mais je vous rassure Mesdames, Margaux reprendra les cours avec du step Tous Niveaux: elle recommencera avec des chorégraphies plus simples qui évolueront au fil de l'année ;)

N'hésitez pas, venez essayer, la 1ère séance est gratuite !!

Infos sur les horaires et les tarifs en cliquant ici

Bien décidées à trouver une discipline qui muscle, défoule et sort de l’ordinaire, nous avons testé le Fitness Karaté cousin du Body Combat, un mélange de fitness et d’arts martiaux.

Le Fitness Karaté est un cours de fitness pré-chorégraphié de forte intensité basé sur des mouvements d'arts martiaux et d'autres sports de combats- déplacements, coups de poing et coups de pied- au rythme d’une musique super entrainante. Cet entraînement complet permet un travail cardio-vasculaire et musculaire en sollicitant tous les grands groupes musculaires ainsi que les muscles du tronc de manière réactive.

Un cours de Fitness Karaté dure environ 55 minutes.

Le Fitness Karaté s'imprègne de plusieurs arts martiaux mais les cours seront basés principalement sur les mouvements et postures du karaté.

Bien que les exercices soient basés sur des mouvements issus de cette discipline, le Fitness Karaté ou Body Combat n'est pas un art martial en soi. Les coups ne sont pas portés mais sont répétés de nombreuses fois afin de les maîtriser. Des entraînements réguliers permettent néanmoins de connaître quelques techniques de self-défense et d'être confiant en soi.

Le Fitness Karaté est un exercice cardio-vasculaire permettant d'améliorer la confiance en soi.

>Ses bénéfices sont donc à la fois physiques et psychiques. D'un côté, le Fitness Karaté combine un travail de renforcement musculaire avec une action cardio-vasculaire. Il permet également de renforcer la vitesse et l'agilité.

D'un point de vue psychologique, contrairement à certains arts martiaux nécessitant un long apprentissage, le Fitness Karaté est avant tout ludique, ce qui permet de canaliser l’agressivité et de réduire le stress.

Une seule séance permet de brûler entre 600 et 800 kcal. La quantité de calories brûlées varie cependant avec l'intensité fournie durant le cours, notamment grâce à des variantes possibles sur quelques mouvements, permettant de diminuer ou d'intensifier l'effort musculaire et cardio-vasculaire.

Le cours se termine par un stretching dynamique inspiré du Tai-Chi ce qui permet de faire retomber la tension et de se préparer à la douche tranquillement.

>Le cours sera assuré par Thomas, coach diplômé et qui est 3eme Dan Karaté Shotokan.

Voici une vidéo du dernier cours de Fitness Karaté de l'année 2017/2018

Venez nombreux et nombreuses essayer le cours de Fitness Karaté à partir du 10 Septembre 2018, 1er essai gratuit !!

L'Association Toutes au Sport continue de s'agrandir et vous présente ses nouveaux horaires et cours pour l'année 2018/2019

ADULTES:

>FITNESS KARATE

•  Lundi de 19h00 à 20h00

>SWISS BALL / STRETCHING

•  Lundi de 20h00 à 21h00

>ABDO FESSIERS/ CIRCUIT TRAINING/ BODY SCULPT     

•  Mardi de 18h45 à 19h30 (avec Sonia)
•  Mercredi de 19h35 à 20h20 (avec Margaux)

>ZUMBA

• Mardi de 19h35 à 20h20

>STEP

• Mercredi de 18h45 à 19h30

Enfants:

• DANSE MODERNE JAZZ ( 4-7 ans): Mercredi de 10h00 à 11h00
• DANSE MODERNE JAZZ ( 8-11 ans): Mercredi de 11h05 à 12h05
• ZUMBA KIDS ( à partir de 6 ans): Mercredi de 15h00 à 15h45
• BABY GYM ( 3-5 ans): Mercredi de 15h50 à 16h35

 >Possibilité d'ouvrir un cours de Danse Moderne Jazz Ado ( à partir de 12 ans) le mercredi de 16h45 à 17h45, sous réserve d'un minimum de 15 inscriptions. Si vous êtes intéressés, contactez Amandine au 06.83.83.59.13

Voici les tarifs pour la rentrée 2018/2019:

L'Association s'est affiliée à la FFEPGV (Fédération Française d'Education Physique et de Gymnastique Volontaire) en Août 2016. Ce qui vous certifie de suivre des cours avec des coachs diplômés et cela nous permet d'accepter les Tickets Loisirs CAF, les Chèques Vacances et les Coupons Sport ANCV. Pour plus de renseignements sur La Féderation FFEPGV, cliquez ici.

Les prix comprennent l'adhésion à la Fédération qui est de 25 euros:

ADULTES:

• 1 séance/semaine: 85 euros l'année
  
• 2 séances/semaine: 125 euros l'année
• 3 séances et plus/semaine: 155 euros l'année
• la séance: 3 euros ou 5 euros les 2h

ENFANTS:

• 1 séance/semaine: 85 euros l'année
  
• Pour une fraterie: 65 euros l'année pour le 2ème enfant
• 2 séances/semaine: 125 euros l'année
• Pour une fraterie: 105 euros l'année pour le 2ème enfant

Les cours et les inscriptions débuteront le Lundi 10 Septembre 2018 pour les Adultes et le Mercredi 12 Septembre 2018 pour les enfants et se termineront le 26 Juin 2019.  

Il n'y aura pas cours pendant les vacances scolaires.

Pour tous renseignements complémentaires, n'hésitez pas à visiter les différentes rubriques de notre site ou à contacter notre présidente Mme Mossion Amandine (voir rubrique nous contacter).

A bientôt

L'Association Toutes au Sport de Les Attaques

Si vous souhaitez nous joindre pour de plus amples informations,

contactez notre Présidente Amandine MOSSION :

par téléphone : 06 83 83 59 13

par mail : amandinemossion@gmail.com

retrouvez nous également sur notre page facebook : Toutes au sport Les Attaques

Et retrouvez nous à partir du 10 Septembre 2018

Pour les adultes

• tous les lundis, mardis et mercredis de 19h00 à 21h00
  

Pour les enfants

• tous les mercredis de 10h00 à 12h05 pour les cours de Danse Moderne Jazz
• tous les mercredis de 15h00 à 16h35 pour les cours de Baby gym et de zumba Kids

à la salle polyvalente rue du contre halage à Les Attaques (rue parallèle au canal)

Pour nous trouver avec un plan, cliquez ici .